Enfrentar problemas de longa duração pode ser extremamente desafiador, e buscar momentos felizes e leves nesses períodos não é distração, é manutenção do bem-estar emocional e da resiliência. Existem estratégias baseadas em evidências, vindas da psicologia positiva e da terapia cognitivo-comportamental, que ajudam a encontrar alegria e leveza mesmo na presença de problemas não resolvidos.
A gratidão é uma das mais estudadas. Pesquisas de Robert Emmons e Michael McCullough mostram que manter um diário de gratidão, onde você registra diariamente o que tem de bom na sua vida, fortalece o otimismo mesmo em tempos difíceis. Mas a gratidão sozinha não sustenta ninguém por muito tempo, ela precisa de uma base mais profunda para se manter consistente.
E é exatamente aí que entra o que eu mais trabalho com meus clientes: a construção de presença. Viver o momento presente reduz a preocupação com problemas futuros e o remorso sobre o passado, e Jon Kabat-Zinn, fundador do programa de redução de estresse baseado em mindfulness, demonstrou isso com décadas de pesquisa. A diferença entre alguém que afunda num problema longo e alguém que atravessa esse mesmo problema com mais leveza, quase sempre está na capacidade de estar presente diante do que não pode ser resolvido agora.
Não é sobre ignorar a dificuldade. É sobre não deixar que ela ocupe cada segundo da sua atenção. Quando você treina a presença, de forma estruturada e contínua, você desenvolve a capacidade de alternar entre lidar com o problema e viver os momentos bons que ainda existem ao redor dele, mesmo que o problema continue sem solução.
O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, conhecido pelo conceito de flow, descobriu que se envolver em atividades que desafiam e absorvem completamente a atenção pode levar a momentos de grande satisfação. Encontrar esses hobbies ou tarefas que exigem presença total funciona como um respiro real dentro da dificuldade, e não como fuga dela.
A conexão social também tem um papel importante. Sheldon Cohen e outros pesquisadores destacam que relações significativas ajudam a enfrentar o estresse e promovem resiliência, oferecendo conforto e perspectivas diferentes sobre o que está sendo enfrentado. E o cuidado pessoal, seja por exercício, descanso ou qualquer atividade prazerosa, eleva o humor e devolve uma sensação de controle que problemas de longa duração costumam roubar.
Martin Seligman, um dos fundadores da psicologia positiva, sugere que estabelecer pequenas metas alcançáveis contribui para o sentimento de competência, mesmo quando o desafio maior continua sem solução. E a terapia cognitivo-comportamental ensina técnicas de reestruturação cognitiva, que ajudam a encontrar significado e possíveis benefícios dentro de situações difíceis, sem negar a dificuldade real que elas representam.
Enfrentar problemas duradouros exige paciência e compaixão por si mesmo. O problema em si pode não ter solução rápida, mas a forma como você se relaciona com ele, com mais ou menos presença, com mais ou menos rigidez, determina o tamanho do sofrimento ao longo do caminho. Essa é a base de tudo que eu ensino através da construção de presença, não eliminar a dificuldade, mas mudar a relação que se tem com ela.
Giuliano Milan15 de julho de 2026
Qualidade de Vida Durante Enfrentamento de Problemas
